Waga rano taka jak wczoraj czyli 73,6kg. Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 10km - wiało mocno i mijające mnie samochody za bardzo sypały kamykami w twarz :-( Dzisiaj zrobiłem trening nóg taki jak poprzednio :-) Może przejadę się dzisiaj rowerem - chociaż wieje może bardziej niż wczoraj!
[...] Inni porzucają forum aby po jakimś czasie powrócić pod nowym szyldem. słodki julek kilka lat temu namówił mnie na założenie dziennika w tym dziale. Dzisiaj wypada mi trening nóg. Wczoraj chciałem być u swojego lekarza ale było dużo ludzi i mam zamiar iść do niego dzisiaj. Ubył mi do śledzenia jeden dziennik w dziale (bardzo płodny i [...]
Podłamany a nie załamany :-) Wczoraj zrobiłem całe barki i 2 serie wiosłowania (wymiękłem przed więcej!) Termin zabiegu na 5 luty. Zbieram kasę a refundacja częściowa jest po ok. 2 miesiącach. Dzisiaj wypada trening nóg. Nogi lekko obolałe po przedwczorajszych przysiadach.
[...] mi się chce! Na dodatek stałem się bardziej nerwowy (wydaje mi się, że jednak panuję nad okazywaniem tego). Rano wstaję, zjadam posiłek i wracam do łóżka! Dawniej robiłem trening a teraz chce mi się leżeć! Rozwala mi się przez to regularność posiłków. 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5p 2x4p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznos nóg w [...]
[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku
Panie Janie, wszystkiego co najlepsze dla Pana i rodziny:) Wszystkie Wasze życzenia są przyjęte i z radością przekazane. Wam wszystkim na tym forum życzę spełnienia marzeń najskrytszych! Trening na maszynach wykonany: wyprosty nóg wypychanie na suwnicy wznosy nóg w zwisie na drążku na koniec 10 minut marszu na bieżni 6km/h - trzymałem się [...]
Wczoraj pochowano mojego sąsiada (miał 80 lat i od roku mało chodził). Przed treningówka nie daje kopa do tego aby zacząć trening ale w czasie treningu jest chęć na krótsze przerwy oraz zrobienie więcej. Zacząłem jak zwykle od rozruchu barków i GB. 1a. Przysiad 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p 1b. Wspięcia jednonóż na palce po 20p [...]
[...] w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze przejażdżkę rowerową. Po południu planuję trening ramion a wieczorem spacer.
[...] ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 8p 9p 38kg/4x4p Pójdę jeszcze na spacer. Przejadę się później też na rowerze oraz trening bicepsa z tricepsem. Zrobiłem też takie połączenie (ciekawe czy się spodoba i nada do konkursu): /SFD/Images/2015/7/24/a2fc4e727e8748a49c30689901c53363.jpg
kerad - odechciewa mi się gdyż na coraz mniej mnie stać. Na siłowni wystarczy widok współćwiczących aby zrobić porządny (zaplanowany) trening. W domu się nie nudzę. Zrobiłem 4x15p wznosów nóg w zwisie na drążku przeplatanych rozciąganiem nóg do szpagatu. Może się to wydać komuś dziwne ale te rozciągania też mnie męczą - do szpagatu jeszcze [...]
Czytając to pewnie widzicie moje łzy? Dzień wolny rozłożył mnie całkowicie! Wstałem z obolałymi barkami i klatką. Próbowałem zrobić trening brzucha: wznos nóg w zwisie na drążku 4x15p wznos trochę ponad poziom (była próba w ostatniej serii do drążka - całkowicie nieudana!) skłony na krześle 2x10p Drzemka w dzień wcale nie dodała mi ochoty na [...]
Po zawodach dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie [...]
Giaurnemo - i znowu masz rację! Słuszną rację! A właściwie to wszyscy i to zawsze mamy rację! Racja jest po naszej stronie! Trening klatki i bicepsów zrobiony (ćwiczenia te same a w szczegóły nie będziemy zaglądać). Rowerek 30 minut. Rozciąganie nóg po rowerku też było (po 3 razy na stronę). W południe będzie miło pójść na spacer - pełne słońce. [...]
[...] miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te prace także męczą i zaczynają się pojawiać skurcze nóg! Dzisiaj rano był trening barków (wznos ramion bokiem w górę + wznos ramion w bok w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa [...]
Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]
heinz - miałem trochę za mało pracy ze sztangą. Bez treningu mięśnie nie rosną! Nie wydaje mi się abym płynął pod prąd. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda [...]
Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 6x14p pompki w staniu na rękach 6x2p Spacer będzie później - najpierw zrobię trening barków. Postanowiłem wcześniej oglądać TVN i TVP2 niż marznąć w czasie marszu. Taka odmiana - chociaż marznięcie też ma swoje plusy. Kiedyś byłem silniejszy i robiłem więcej pompek - teraz zadowalam się 2p - na [...]
[...] na rękach 2x4p i tylko tyle! Potem 102 minuty marszu. Po nim waga 70kg ; bf 22,5% nawodnienie 55% (mimo kilku przystanków - kilka więcej niż zazwyczaj). Zrobię jeszcze trening barków i marsz wieczorem. Od jutra zacznę jeść ziemniaki (dar od sąsiadki z mężem :-) ) oraz ryż. Do zawodów w Strzegomiu jadłem cukier w kostkach gdyż zawody były [...]
[...] pompy (działa kreatyna , AAKG i może glutamina - zjedzone rano). 1. Podciąganie wyciągu do brody 30/35/40kgx6p 45kg/5x6p 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Był to już drugi taki sam trening - nie zwiększałem ciężaru w podciąganiu gdyż czułem wczoraj duży dyskomfort w barkach i wolałem dmuchać na zimne (a wyciskania i tak ciężko idą).
[...] i wczoraj przejechałem po 20km na rowerze oraz przebyłem trasę marszową. Dzisiaj rano zrobiłem kilka serii wznosów nóg na drążku i próbowałem rozciągań do szpagatu (naprawdę obawiałem się upadku!). Potem odeszła mi ochota na trening siłowy! Pójdę teraz na rower - wieje mocno - jakoś trzeba spalać tłuszcz gdyż bilety na pociąg są już wykupione!
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
